Alle Beiträge

Gesund leben 365 ist ein Magazin über Ernährung, Trinken, Bewegung und Schlaf: kleine Gewohnheiten für jeden Tag des Jahres.

Ernährung5 Min. Lesezeit

Gesundes Frühstück: 7 Ideen für eilige Morgen

Vier Bausteine, fünf Minuten: So stellst du ein Frühstück zusammen, das lange vorhält. Mit sieben schnellen Ideen und einem Grundrezept für Overnight Oats.

Bewegung6 Min. Lesezeit

Krafttraining ab 50 zu Hause: 6 Übungen ohne Geräte

Zwei Einheiten pro Woche, eine Matte und ein stabiler Stuhl genügen. Sechs Übungen mit leichterer Variante und ein Wochenplan für den Einstieg.

Trinken5 Min. Lesezeit

Welcher Tee ist gesund? Sorten für den täglichen Durst

Kräutertee, Früchtetee oder doch grüner Tee? Welche Sorten sich als Durstlöscher eignen, wo Koffein steckt und warum Abwechslung in der Kanne sinnvoll ist.

Schlaf & Alltag5 Min. Lesezeit

Atemübungen gegen Stress: 3 einfache Anleitungen

Zwei Minuten, ein Stuhl, sonst nichts: drei Atemübungen für angespannte Momente, Schritt für Schritt erklärt. Und ein ehrlicher Blick auf ihre Grenzen.

Ernährung5 Min. Lesezeit

Ballaststoffe: Wie viel am Tag sinnvoll ist

Mindestens 30 Gramm am Tag lautet der Richtwert. Welche Lebensmittel am meisten liefern und wie ein Tag aussieht, an dem du die Menge ohne Rechnen erreichst.

Bewegung5 Min. Lesezeit

Bewegung im Büro: 7 Übungen am Schreibtisch

Der Nacken zwickt, der Vormittag ist noch lang. Sieben einfache Übungen für zwischendurch und ein Pausen-Rhythmus, der das Sitzen regelmäßig unterbricht.

Ernährung5 Min. Lesezeit

Eiweißbedarf pro Tag: So viel Protein brauchst du

0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, ab 65 Jahren etwas mehr. Was das in Lebensmitteln bedeutet und wie du es ohne Rechnen über den Tag verteilst.

Trinken5 Min. Lesezeit

Leitungswasser trinken: Ist das unbedenklich?

Trinkwasser wird streng kontrolliert, doch die letzten Meter liegen in deinem Haus. Wann du Wasser ablaufen lassen solltest und was bei alten Rohren gilt.

Schlaf & Alltag5 Min. Lesezeit

Powernap: Wie lange ein Mittagsschlaf dauern sollte

10 bis 20 Minuten, früher Nachmittag, Wecker an: Warum ein kurzer Mittagsschlaf meist besser tut als ein langer und für wen eine andere Pause sinnvoller ist.

Ernährung5 Min. Lesezeit

Salz: Wie viel am Tag in Ordnung ist

Bis zu 6 Gramm am Tag, rund ein Teelöffel. Das meiste davon kommt nicht aus dem Streuer, sondern aus Brot, Wurst, Käse und Fertiggerichten.

Trinken5 Min. Lesezeit

Genug trinken: Wie viel es am Tag sein sollte

Zwei Liter, drei Liter oder einfach nach Durst? Welcher Richtwert für Erwachsene gilt, woran du Flüssigkeitsmangel erkennst und wie sechs Gläser in den Tag passen.

Ernährung4 Min. Lesezeit

Heißhunger am Nachmittag: Woher er kommt und was im Alltag hilft

Kurz nach drei muss es plötzlich Schokolade sein. Hinter dem Nachmittagstief stecken oft alltägliche Auslöser, und einige davon lassen sich leicht entschärfen.

Schlaf & Alltag5 Min. Lesezeit

Besser schlafen: Acht Abendgewohnheiten, die den Schlaf unterstützen

Müde, aber der Kopf ist hellwach? Acht einfache Gewohnheiten für den Abend, von festen Zeiten über gedämpftes Licht bis zum Aufstehen, wenn das Grübeln beginnt.

Ernährung5 Min. Lesezeit

Versteckter Zucker im Alltag: Wo er steckt und wie du ihn erkennst

Fruchtjoghurt, Saft, Müsli, Ketchup: Zucker kommt oft zusammen, ohne dass man zur Zuckerdose greift. So liest du Zutatenliste und Nährwerttabelle richtig.

Bewegung5 Min. Lesezeit

10.000 Schritte am Tag: Was hinter der Zahl steckt

Die bekannteste Zahl der Alltagsbewegung stammt aus der Werbung für einen japanischen Schrittzähler. Was stattdessen empfohlen wird und wie du mehr Schritte sammelst.

Ernährung5 Min. Lesezeit

Meal Prep für Einsteiger: Eine Stunde vorkochen, drei Tage gut essen

Vier Bausteine, eine Stunde am Sonntag, drei Dosen: So bereitest du das Mittagessen für drei Arbeitstage vor und bewahrst es sicher auf.

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